Потреба за сном није иста у свим фазама живота. Док бебе спавају и до 16 сати дневно, одраслима је потребно значајно мање, али не мање важно за здравље.
Деца и тинејџери пролазе кроз фазе интензивног раста и развоја, па им је потребно између 8 и 11 сати сна, у зависности од узраста. Одрасли, у просеку, треба да спавају 7 до 9 сати, док старијима често довољно буде и 6 до 7 сати – али квалитет сна постаје важнији од дужине.
Временом, наше навике, обавезе и здравствено стање утичу на ритам сна. Зато је важно препознати сигнале сопственог тела – умор, недостатак концентрације, раздражљивост – као подсетник да је сан занемарен.
Усвајањем навике редовног одласка на спавање и буђења у исто време, без обзира на године, могуће је побољшати квалитет живота и опште здравље.